Tidur merupakan satu keperluan asas dalam kehidupan kita. Waktu rehat yang mencukupi memainkan peranan penting bagi kesihatan fizikal dan mental. Namun, ramai yang masih tertanya-tanya, berapa jam tidur yang sebenarnya diperlukan untuk kesihatan yang optimum?

Keperluan tidur berbeza mengikut peringkat umur. Untuk kanak-kanak sekolah berusia 6-13 tahun, 9-11 jam adalah mencukupi, manakala remaja berumur 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam. Dewasa muda (18-25 tahun) dan dewasa (26-64 tahun) secara umumnya memerlukan 7-9 jam, sementara warga emas berusia 65 tahun ke atas disyorkan untuk tidur selama 7-8 jam sehari.

Selain umur, terdapat beberapa faktor lain yang boleh mempengaruhi berapa banyak rehat yang diperlukan. Genetik memainkan peranan penting, di mana sesetengah individu secara semula jadi memerlukan lebih banyak atau kurang tidur. Kualiti rehat juga merupakan faktor penting untuk tidur yang berkualiti tinggi bermakna anda mungkin tidak memerlukan masa yang panjang.

Aktiviti harian yang melibatkan penggunaan tenaga fizikal atau mental yang tinggi boleh meningkatkan keperluan rehat anda. Kesihatan dan keadaan seperti penyakit atau masalah perubatan juga boleh mempengaruhi berapa lama anda perlu rehat. Bagi wanita hamil, keperluan rehat biasanya meningkat, terutamanya pada trimester pertama.

Terdapat beberapa tanda yang menunjukkan anda mungkin tidak mendapat tidur yang mencukupi. Jika anda sering merasa mengantuk pada waktu siang, sukar untuk bangun pada waktu pagi, atau bergantung kepada kafein untuk kekal berjaga, ini boleh menjadi petanda. Masalah tumpuan, kesukaran mengingati sesuatu, perubahan mood, atau tertidur dengan cepat (kurang daripada 5 minit) apabila berbaring juga merupakan tanda bahawa anda mungkin tidak mendapat rehat yang mencukupi.

Untuk meningkatkan kualiti rehat, tetapkan jadual yang konsisten dan wujudkan rutin yang menenangkan sebelum masuk ke bilik. Pastikan bilik anda selesa, sejuk, dan sunyi untuk menggalakkan rehat yang lebih baik. Elakkan penggunaan skrin elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, dan hadkan pengambilan kafein serta alkohol. Bersenam secara kerap boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi cuba elakkan aktiviti fizikal yang berat menjelang waktu rehat. Jika anda suka rehat pada waktu siang, hadkan kepada 20-30 minit sahaja untuk mengelakkan gangguan pada corak tidur malam.

Walaupun terdapat garis panduan umum, keperluan tidur adalah sangat peribadi dan berbeza antara individu. Mengetahui berapa jam yang diperlukan oleh badan anda sendiri dan mencipta corak yang sihat adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Jika anda terus mengalami masalah tidur walaupun mengikuti amalan yang baik, adalah bijak untuk berjumpa dengan doktor atau pakar untuk mengenal pasti masalah tidur yang mungkin memerlukan rawatan profesional.