Berasa letih berterusan boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang. Jika anda selalu bertanya kepada diri sendiri “mengapa saya selalu merasa letih?”, anda tidak bersendirian. Ramai orang mengalami keletihan yang berpanjangan tanpa mengetahui punca sebenarnya. Mari kita terokai tujuh sebab umum yang mungkin menyebabkan anda merasa keletihan yang berterusan.

Menjaga kesihatan dan tahap tenaga anda memerlukan pendekatan yang menyeluruh. Jika anda masih merasa letih walaupun selepas mencuba langkah-langkah untuk memperbaiki tidur, diet, dan tahap aktiviti, adalah bijak untuk mendapatkan nasihat profesional. Ingatlah bahawa keletihan yang berterusan bukan sesuatu yang perlu anda terima sebagai normal atau sebahagian daripada penuaan. Dengan pengetahuan tentang punca yang mungkin dan tindakan yang sesuai, anda boleh meningkatkan tahap tenaga dan kualiti hidup anda.

1. Kurang Tidur Berkualiti

Tidur yang berkualiti adalah asas kepada kesihatan yang baik. Jika anda tidak cukup tidur atau tidur anda tidak berkualiti, badan anda tidak dapat memulihkan tenaga dengan sempurna. Ini mungkin disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau kebiasaan tidur yang tidak teratur. Pakar kesihatan mengesyorkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk orang dewasa.

2. Pemakanan Yang Tidak Seimbang

Apa yang anda makan memberi kesan langsung kepada tahap tenaga anda. Diet yang tinggi dengan gula dan karbohidrat ringkas boleh menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan kejatuhan yang menyebabkan keletihan. Kekurangan vitamin dan mineral penting seperti zat besi, vitamin B12, dan vitamin D juga boleh menyumbang kepada perasaan letih.

3. Gaya Hidup Yang Tidak Aktif

Walaupun mungkin kelihatan bercanggah, tetapi kurang bergerak boleh menyebabkan keletihan. Senaman yang tetap meningkatkan daya tahan dan membantu memperbaiki kualiti tidur. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang sederhana selama 30 minit setiap hari boleh mengurangkan perasaan letih secara signifikan.

4. Tekanan Yang Berlebihan

Tekanan kronik boleh menghabiskan tenaga anda dengan cepat. Apabila badan anda dalam keadaan “fight or flight” yang berpanjangan, ia menghasilkan hormon tekanan seperti kortisol yang boleh menyebabkan keletihan mental dan fizikal. Teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, bernafas dalam-dalam, atau hobi yang menenangkan boleh membantu mengurangkan kesan negatif tekanan.

5. Dehidrasi

Kekurangan air dalam badan anda boleh menyebabkan pelbagai simptom, termasuk keletihan. Air adalah komponen penting dalam fungsi sel dan proses biokimia, jadi kekurangan air boleh menjejaskan prestasi badan dan otak. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, dan lebih jika anda aktif atau berada dalam cuaca panas.

6. Masalah Kesihatan Yang Tidak Dikenal Pasti

Keletihan berterusan mungkin juga disebabkan oleh keadaan perubatan yang belum didiagnosis seperti anemia, hipotiroidisme, diabetes, atau fibromyalgia. Jika keletihan anda berpanjangan dan tidak bertambah baik walaupun dengan perubahan gaya hidup, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor untuk pemeriksaan.

7. Kemurungan atau Keresahan

Masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan keresahan boleh menjadi punca utama keletihan. Ini bukan hanya keletihan fizikal tetapi juga keletihan emosi dan mental. Dalam kes ini, bercakap dengan pakar kesihatan mental dan menerima rawatan yang sesuai boleh membantu mengurangkan simptom keletihan.